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减肥做哪些运动最有效呢

来源:网络 作者: 时间:2019-05-14

文章导读

目前有不少的减肥运动都能够发挥很好的减肥效果的,减肥能够让女孩子更快的瘦下来,但是减肥方式不对的话,很容易进入一些减肥误区的,那么什么样的减肥运动才最有效果呢,有不少的女性朋友每天都会去做慢跑,还有健身房健身,如果能够坚持锻炼的话也具有很好的减肥效果的。

减肥做哪些运动最有效呢

1、游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

生活中可以多做上面的几种减肥运动方法,因为这样的几种运动对减肥效果是非常的不错的,而且长期的慢跑或者是进行一些游泳这样的健身项目的话,发挥的健身效果是很好的,为了能够让自己更加的健康美丽,让自己的身材更加的苗条,就需要做一系列的健身减肥运动。


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